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彈跳力的訓練方法

更新时间：2024-10-05 11:13:44

第一、小腿的力量訓練非常重要。每日跑步應保持至少半小時，以使腿部的整體力量協調，并加強小腿運動。

第二、半蹲跳。膝蓋彎曲半圈到四分之一位置，然後猛烈地向上跳，當你跳到空中時，雙手放在後面，當你降落時返回到原始狀态，并重複動作。

第三、靈活性訓練，堅持每天伸展身體的肌腱，韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍。同時，做各種複雜的體操有助于提高身體協調能力。

第四、屈臂擺臂，當手臂擺動時，兩臂自然擺動以擡起并驅動身體。直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。

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