第一、 馬步深蹲
紮馬步大家會吧？紮馬步的姿态站好，上下上下連續深蹲，這樣每次做到雙腿感覺到麻溜溜的，臀部以及大腿處熱乎乎的就可以了。
第二、 深蹲後跳躍
這個動作不但能讓臀部圓緊翹，還能鍛煉雙腿的健美以及腰腹部贅肉。蹲馬步之後站起來的時間猛然往上跳，這樣重複二十次。
第三、 俯卧兩頭起
這個動作既能夠讓臀部圓緊翹，還能打到快速瘦腰的效果，整個人趴下，腹部着地，頭部和雙腿努力往上翹。
第四、 後伸腿站立
這是我個人喜歡的動作，因為不累呀，哈哈。站立之後，雙手扶牆，一條腿往後伸，伸腿的時候另一條腿一定要保持筆直，然後兩條腿輪流這樣。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
