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減肥期間很多人煩惱的就是如何減掉自己的肚腩肉？明明一開始的減肥效果都很好，體重也開始下降了，身體也漸漸地瘦下來了，但是肚腩的肉一直都在，這真的讓人很煩惱，該怎麼辦呢？

其實不隻是肥胖的人煩惱自己有個大肚腩，就連瘦子也會有個肚腩，這就是小肚子。其實肚子上的贅肉的形成和很多因素有關。因為我們日常久坐就會導緻更多的脂肪堆積在腹部，再者就是缺乏運動，而導緻脂肪堆積的主要原因是因為你吃的東西熱量太高，所攝入的熱量身體沒有辦法消耗掉，就會轉化為脂肪，而脂肪的“主動性”就是尋找穩定的區域停留，而腹部就是最佳的選擇。

我們日常使用最多的就是四肢，就算進行散步，但是腹部的運動量也是最少的。那麼如何才能夠減掉腹部的脂肪呢？

一組開合跳 跑步堅持做，兩個月後幫你甩掉肚腩，達到瘦身減脂的效果。不過在這個期間，要嚴格控制熱量的攝入，戒掉高熱量的食物，才能夠控制熱量，通過運動提高身體的代謝，加大熱量的消耗，脂肪分解後，身材才會慢慢地瘦下來。

為什麼要選擇開合跳和跑步作為燃脂運動？我們都知道想要腹部得到運動的效果，那就是全身運動，使得全身的脂肪和肌肉參與到運動中，加大身體熱量的消耗，達到脂肪分解的效果，腹部的脂肪就會慢慢地減少。

那麼如何進行開合跳訓練？每天20分鐘的開合跳訓練，運動一分鐘，休息一分鐘。很多體能不好的朋友剛開始運動的時候很難堅持一分鐘，所以速度就要控制下來，慢慢地進行開合跳訓練，等到體能有所上升後，再提高速度。

一般來說，體能還算不錯的人堅持一分鐘的開合跳訓練是70個左右，而且開合跳的訓練效果是比較明顯的，堅持一周後，你會發現自己的體能得到了很大的提升，減肥的效果也比較明顯。一個月下來體重可以下降4-5斤。

而後期當你體能上來後，速度提升，可以把開合跳的訓練改成100個一組，休息一分鐘，再重複這個訓練動作。

第二就是跑步30分鐘，這項跑步運動最好是在開合跳訓練後再進行跑步。因為這個時候你的身體已經進入到了燃脂的狀态，再通過30分鐘的慢跑，或者是原地跑的訓練，可以讓你的體能提升，以及提高你的身體運動量。特别是增大你的腹部運動量。

所以不要再猶豫了，抓住夏季的尾巴，趕緊訓練起來吧！2個月下來，你會發現身材不僅瘦了，而且身材線條更緊緻了。

值得注意的就是，開合跳的訓練強度也比較高，對于體能比較弱的人，或者是體重比較大的人就要注意了，前者可以通過其他強度較弱的運動來提升體能，而後者需要先減重，也就是通過其他的運動方式先減重，再進行開合跳訓練，對身體的傷害比較少。

當你通過燃脂運動瘦下來後，我們要的緊緻的身材線條，那麼腹部訓練就要堅持做了，因為腹部的肌肉如果薄弱，不足以支撐你的腹部脂肪，那麼還是會有個小肚子，或者是兩側贅肉向外突出，所以做腹部訓練就是我們在減肥的後期要着重去做的，可以控制體脂率上升，及緊緻身材。