1、提高運動效率：減肥是離不開運動的，運動量越少自己的基礎代謝效率越差，長期不運動且久坐的人，他們的代謝功能會更慢。最常見的就是他們容易出現便秘的問題。因此提高運動量是很有必要的，體重高的人，可以嘗試遊泳，減輕運動對身體帶來的損傷。
2、改善飲食習慣：吃進去什麼東西決定了我們最後的減肥效果，也關系到我們的代謝機能。要減肥，平時就不能吃高熱量的食物，這些不僅不容易消化，熱量還特别高，糖分高的東西也盡量不要吃。但如果真的忍不住，那就一周最多吃一次自己喜歡的食物，并且注意當天提高運動量，而且最好白天吃。
3、良好的睡眠質量才有好的代謝效果：人體的代謝過程是很複雜的，隻有在睡眠質量好的情況下，我們的内分泌才會更穩定，瘦素才會提高。若是平時睡眠質量不好，可以在睡覺前泡腳、按摩，睡覺的時候保持室内合适的溫度幫助入睡。
4、必須三餐均衡：長期不吃早餐或者暴飲暴食對減肥和代謝都有直接的影響。為了讓代謝效果更穩定，早餐一定要吃，而且要保證營養均衡，其中最好有蛋白質、纖維素、維生素以及适當的碳水化合物。比如早餐一個水煮蛋、一碗燕麥粥、一小疊蔬菜這樣就還不錯，三餐可以吃少一點，兩餐之間加個黃瓜或蘋果都行。
5、提高代謝效率是每個減肥者都應該關注的話題，但是在減肥的過程中我們也要注意好減肥的計劃，保持良好的心态去減肥才能堅持下去。
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