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如何快速減肥不反彈

更新时间：2024-10-08 20:36:12

　　1、改變食物結構,改變食物結構為瘦身的必要條件,水果蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

　　2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

　　3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，将增加脂肪的儲備。

　　4、多運動,多制造運動的機會,堅持鍛煉,保證保證每周3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。為了保證不反彈, 一定要将飲食和運動堅持下來。

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