1、放松身體，選擇安靜的室内，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢将心中的雜念放下。
2、呼吸方式，微閉雙眼，輕輕地數着呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。
3、呼吸的過程中，可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，重新将注意力集中回來就可以，繼續注意呼吸方式。
4、觀察身體，可以觀察呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裡來，跟随着雜念，看雜念如何消散。
冥想不是什麼都不想，而是鍛煉意志力，主要是不分心，專注于身體的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新将注意力收回到呼吸上，時間長了肯定有效果。冥想訓練，重在堅持，一開始就算是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力的效果。
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