1、使用間隔訓練。間隔訓練将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用間隔訓練，增強無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。
2、把慢跑和快跑間隔交替進行。用十到十五分鐘熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能确保你身體适應後續激烈的運動。
3、采用金字塔式的間隔訓練。金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始，然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後，逐漸縮短高強度練習的時間，直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更複雜一些，并且應該用秒表來記錄你的訓練次數。
4、做可變間隔訓練。如果你玩網球之類的運動項目，速度和耐力的要求是根據比賽的不同條件變化的。可變間隔訓練能幫助你在一個不可預知的模式中将短時間和長時間的高強度間隔訓練結合起來，從而更好地模仿現實條件下不規則的速度爆發。
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