缺乏營養早期的10個症狀-tft每日頭條

　　當身體出現一些小問題時，不僅僅是疾病發射出來的信号，有可能是身體缺乏某種營養元素，需要合理的補充并且做好營養上的均衡，緩解身體上的小毛病。

　　缺乏營養早期的10個症狀（身體有這5個小毛病）(1)

　　身體的一些小毛病說明缺乏哪些營養元素？ 1、胃部有不适感缺乏維生素a

　　胃部有明顯的不适感說明缺乏維生素a，女性每天需要補充0.6毫克維生素a，男性需補充0.7毫克。維生素a能夠在胃腸道和呼吸道形成保護膜，防止有害物質或者細菌侵入身體。當維生素a不足時不僅會影響眼睛，同時侵害了胃腸道和呼吸道。每天可以吃20克胡蘿蔔或者每周吃2~3次動物内髒。

　　缺乏營養早期的10個症狀（身體有這5個小毛病）(2)

　　2、沒有味覺缺乏鋅

　　男性每天需要攝入9毫克鋅，女性至少要補充5毫克。當身體卻把此營養元素時會降低免疫力，引起食欲不振、脫發、生長變得緩慢以及味覺功能發生退化。吃飯時感覺沒有味道并且傷口愈合速度慢，說明身體缺乏鋅，可以多吃羊肉牛肉牡蛎等富含鋅豐富的食物。

　　3、全身疼痛說明缺乏維生素d

　　身體缺乏維生素d以及長時間宅在家裡的人群會出現慢性疼痛。維生素d是無法自身合成的，有充足的維生素d能夠維持牙齒的健全以及骨骼生長。每周至少吃兩份油性的魚類，比如沙丁魚或者鲑魚等，适當的曬曬太陽來促進維生素d的合成。

　　缺乏營養早期的10個症狀（身體有這5個小毛病）(3)

　　4、腳踝浮腫說明缺乏鉀

　　鉀元素能夠調節身體中血液以及體液的平衡，同時也能夠維持身體中水分以及滲透壓的穩定和平衡。當身體缺乏鉀會引起心律不齊以及神經傳導功能異常。劇烈運動後水分和鉀離子流失速度快會出現抽筋，久而久之會引起身體的浮腫，尤其是腳踝非常的明顯。運動完成之後可以吃一根香蕉來補充鉀元素，多吃綠葉蔬菜和水果。

　　5、口角炎和嘴巴破說明缺乏維生素b2

　　嘴巴發炎并且嘴部周圍有裂縫時，說明體内缺乏維生素b2，不能更好的讓受到損害的傷口得到修複。維生素b2也維持了頭發及皮膚的正常生長及健康，但是不能自行儲存，必須從食物裡面來獲取，每天堅持喝250毫升的牛奶，也可以多吃芝麻花生木耳香菇等。

　　溫馨提示

　　均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣，做好葷素和粗細搭配才能夠防止營養缺失。