怎麼正确的增肌?補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥多喝酸奶，而不是牛奶，下面我們就來說一說關于怎麼正确的增肌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
怎麼正确的增肌
補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥。多喝酸奶，而不是牛奶。
堅持運動
要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，隻是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。
每周能堅持規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體能來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
