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男士練胸的方法
男士練胸的方法
更新时间:2025-01-12 07:58:40

  1、特殊的俯卧撐。這裡介紹一種俯卧撐方式,就是趴下之後以俯卧撐的姿勢,試着讓兩手的指尖相對,最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地,貼地之後在慢慢的起來,調整姿勢,感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。

  2、打胸肌。這種方法就有點暴力,所以建議呢不要輕易嘗試,但是一些特殊的團體,例如部隊,都會在抗擊打訓練的時候意外的發現這種方法很練胸肌。

  3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了,其中就可以試着把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫着,然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往複運動,這也是一種很有效的方式。

  4、健身房專業器材練習,尤其是帶拉力帶的胸肌練習器,效果都是很顯著的,但是要注意配合其它的運動一起練,不然很容易損傷肌肉。

  5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以,将啞鈴放在躺下後胸的兩側,雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作,然後再放下,反複練習。

  6、彈簧拉力器練習,這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材,但是對于鍛煉臂力和胸肌都有着顯著的效果,注意别買到質量太次的,彈簧打臉很疼。

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