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爬20層樓等于跑步多久

更新时间：2024-10-03 14:21:19

　　爬20層樓等于跑步800-1500米。以50KG爬樓梯者為例，慢跑30分鐘大概消耗234.5大卡。内爬樓梯所消耗的容能量是1000千卡/小時，則爬20層樓相當6層樓的樓梯上下跑2-3趟，即相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

　　爬樓梯可以在室内或室外進行，城市居民可以利用高樓建築物内的樓梯進行運動鍛煉。

　　上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防摔倒。适宜的速度應控制在20-50階梯/分鐘。

　　根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度以14-15厘米為宜，運動時間控制在5-10分鐘以内。

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