踮腳 洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。
彎腰 洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶着水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。
下蹲 将炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。
轉腰 洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰将洗淨的物品放在身後的位置。
轉頭 利用炒菜等待的間隙，活動一下頭部及肩部。
手臂伸展 取較高位置的調料或炊具時，不要一拿了之，不妨用力伸展手臂，将力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂适當擡高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
