1、貼牆站立訓練：每天貼牆站立，确保後腦勺、肩部、臀部、小腿肚、腳後跟在一條直線，保持至少10分鐘以上。
2、貼牆開肩訓練：雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離，雙臂向上同時貼牆，胸部緊貼牆并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。
3、雙腳腳背觸地面，雙手撐地，雙肩和腰部下沉，背部和頭部在自身極限内往後仰，胸部随之向前挺出，保持姿勢至少30S。
4、雙膝、雙腳腳背觸地，雙手握住雙腳腳踝，身體後仰，眼睛看向天花闆。
5、雙腳内勾，雙手抓住雙腳腳踝，此時，雙腳用力帶動雙手，胸部随着擡起向上，眼睛保持平視前方，保持姿勢至少30S。
6、雙腿觸地，雙肩外旋，雙手背後相扣，上身離地，眼睛平視前方，保持姿勢至少30S。
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