當拿到筋膜槍的時候,将筋膜槍開啟到中間檔位。然後從大腿的上端逐漸向膝關節去完成放松,靠近膝關節但不能接觸膝關節位置。因為膝關節是肌肉附着薄的地方,過度的錘擊會造成關節的不适。在整個的放松過程中,股四頭肌遠端有一個疼痛點,那麼就可以将筋膜槍局限在這個區域當中,對定點完成放松,時間的話控制在30秒左右,小幅度的運動将這個疼痛點完成消除。
用筋膜槍的時候記得順着肌肉走向來按摩,千萬不要一下按左邊,一下子打右邊,不隻放松的效果會減少,還可能按錯地方造成傷害。筋膜槍停留的時間,建議根據槍頭來變換,例如:椎狀的頭前端面積較小,力量更集中,使用時間大約3分鐘;球狀的槍頭,因為面積比較大,打到肌肉的力量更平均,可以延長至5分鐘。
筋膜槍是利用震動的方式,将力量打到外皮→脂肪→筋膜,最後才到達肌肉,因為皮膚是第一個受力的,所以當高震波再加上用力按壓,可能會讓表皮組織出現瘀青,甚至肌肉也會有輕微撕裂傷。