1、針對小腿肌的按摩
小腿肌的内側和外側，慢慢往上拉提，一腳輕輕往上台，另一隻腳放在地闆上伸展。反手握住擀面棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的内側和外側用擀面棒慢慢往上滾動，另一隻腳也一樣。
2、針對大腿前側的按摩
大腿前側與外側固定位置，慢慢往上滾動。一隻腳輕輕往上擡，另一隻腳放在地闆上伸直。順手握擀面棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用擀面棒慢慢往上滾動。調整擀面棒的位置做移動，大腿前側與外側固定僞政府往上滾動。另一隻腳也做相同的動。
3、針對大腿後側的按摩
沿着大腿内側和外側慢慢往上滾。從一隻腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置，沿着大腿外側使用擀面棒用力慢慢往上滾動。從膝蓋内側開始往大腿根内側方向，沿着大腿内側使用擀面棒慢慢往上滾動。另一隻腳也做一樣的動作。
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