1、V字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。将手平放在身體後面的地上，保持背部挺直，腿部繃直擡離地面。然後收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。20次每組，每次3組。
2、仰卧起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，全腳掌踩在地面上。将頭部和肩膀擡離地面20～30厘米，保持下背部與地面接觸。注意擡起過程中呼氣。然後放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰卧起坐可以作為初進行訓練時使用，15～30個每組，每次完成3組。每天堅持。
3、平闆支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，盡可能長的保持這個動作。才開始做這個動作，有些人一分鐘都堅持不了，根據自身的身體素質，第一次能堅持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意還是要找準發力點，不然沒有效果。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
