1、拉筋前最好是先做一會熱身，就像做其它運動一樣，運動前做一會熱身運動較好。熱身（10分鐘）→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋，運動後是最佳的拉筋時機。記住：不應該過于勉強，應該感覺有伸展到肌肉就好了，不應該出現疼痛的感覺。
2、動作1：大腿内側有拉扯的感覺，一定要将腳踝舉起放在一定高度的物體上，與小腿垂直，這樣才會有拉筋的感覺喲。可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己哦，20-30下就好。
3、動作2：用力将腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！
4、動作3：打開雙腳，盡量打開大一點點。左邊拉拉，右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行，不要比腳前面，也不要往後躺才是正确的姿勢。延伸拉長才是重點，不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正确。
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