快走速度一般是時速達到5.5km。時速達到5.5公裡才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。
心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心髒病、骨質疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
報告指出，所謂快走是在12分鐘内走完1英裡（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，隻要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
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