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飯後五分鐘瘦腿方法

更新时间：2024-10-01 23:24:18

　　1、首先，背對着牆壁，雙腳平貼于地面上，後腳跟并攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼于牆壁上。

　　2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

　　3、用力吸氣收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放松。

　　4、接下來，保持這個姿勢不變，15分鐘後(初學者盡量堅持5分鐘以上)，才能休息和放松。

　　5、保持長時間的站立後，結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨，防止受傷。

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