1、控制每天膳食總能量，吃七八分飽最好。五谷雜糧水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。
2、建議蔬菜每天不少于1斤，其中一半是深色蔬菜。每天補鈣1000毫克，絕經後的女性尤其要補鈣。
3、推薦食物：牛奶、豆腐幹等豆制品，榛子、苜蓿、河蝦、苋菜等。蔬菜也是補鈣好手，苜蓿、廣東菜心、芥藍都是不錯的選擇。雖然蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶，但攝入量大，很容易做到。
4、每天還可以食用一把南瓜子等種子類食物。此外，豬肝、菠菜、豌豆、發酵型食品納豆等富含B族維生素，也是每天所必需的。
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