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腰腹肥胖，是現代每個人身上的肥胖象征。很多人都覺得自己四肢不胖為什麼偏偏胖肚子呢？

我們先來看看：為什麼我們的身材最先胖起來的是肚子：

第一，因為我們的腹部本身就是内髒器官生存的位置，比如胃，大腸小腸等等，而我們攝入的食物也是在腸胃内進行消化和吸收的。如果食物的熱量過高，肯定會有很多是消耗不掉從而存在體内，而最先儲存的就是在腹部。

第二，腹部的運動量是全身最少的。因為我們日常的行為習慣就是走路和辦公，運動到的就是四肢而不是腹部，腹部的運動量可以算是最少的，所以，脂肪也是最喜歡呆在腹部的這個地方。

第三、習慣了長時間坐着，我們的腸胃蠕動起來，才能夠更好地進行消化和吸收。很多人因為久坐的習慣，飯後就坐着，從而導緻腸胃的蠕動緩慢，更多的熱量轉化為脂肪存在腹部，從而形成大肚腩。

第四、喜歡吃高熱量的食物。其實，無論男生還是女生對于美食都是沒有抵抗力的。而大多數美食都是高熱量的食物，這也就意味着身體攝入的熱量過高，從而脂肪也會越來越多。

知道了腰腹部的贅肉是怎麼來的了，那麼你怎麼減掉腹部的贅肉？

多數人羨慕别人的腹肌身材，以為每天做100個仰卧起坐和卷腹，就能夠瘦肚子并且練出腹肌，這你就是在做白日夢了。單純的進行虐腹訓練，無論你努力多久，都是沒有辦法瘦下來的，更别說練出腹肌了。

減掉肚子和練出腹肌是兩件事，不可能讓我們一次性就能夠達到的。而有個大肚腩的你就别再想着練腹肌的事了，老老實實地讓自己開始減肥計劃，這才是重點。

想要減掉肚子，如果你想要單純地靠仰卧起坐來減肥，也是不可能的。因為仰卧起坐并不是減脂運動，減脂也不可能是局部的減脂，也就是你針對腹部的減脂是沒有用的，隻有全身性地減脂才是有效地減脂。

想要如何減掉肚腩？這3個方法堅持做，3個月後你會發現你的肚腩小了一大圈，身材也會瘦下來。

第一個方法、飲食上來控制熱量

最根本的就是戒掉讓你身材發胖的食物。高熱量的食物包括油炸類的食物，紅燒類的食物，爆炒類的食物以及烤串類的食物，重口味的火鍋，以及高糖分的食物。

隻有戒掉少吃或者是不吃以上的這些食物，你的減肥計劃起碼已經成功了三分之一了。平時保持清淡飲食，隻有你攝入的熱量降下來，你的體重會下降的很快的。

第二個方法、保持好的生活習慣

戒掉你喜歡吃的零食和飲料，比如多喝水（每天保證8杯水），改掉久坐的習慣，早睡早起，吃飯的時候細嚼慢咽等等有利于身體健康的習慣，可以慢慢地培養起來。

隻有堅持養成好的生活習慣，你的身材才會瘦下來，并且慢慢地養成易瘦的體質。

第三個方法、堅持每周4-5次的刷脂運動

在減肥期間，你可以第一個月堅持跑步，第二個月堅持遊泳，第三個月堅持跳繩，這樣循環之後，每周堅持4次以上的運動量，每次運動不少有45分鐘，跳繩不少于20分鐘，那麼你的燃脂效果就會非常快，肚子也會慢慢恢複平坦。