跑馬拉松中途喝礦物質飲料。
在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，随着水分的喪失，也失去很多鹽分，體内的電解質因此而失去平衡，以緻于人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也随之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導緻體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及适量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時适當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1比15的比例添加鹽和一些糖。
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