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跳高運動員怎麼訓練

更新时间：2024-12-02 23:19:24

　　1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。

　　2、擡腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。腳尖擡到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。

　　3、找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。将原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，隻用你的小腿跳，隻能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時,再迅速起。

　　5、腳尖跳将腳尖擡到最高點,，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5 或2、5cm。

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