随着生活節奏的加快，我們都經常會出現暴飲暴食、飲食不規律和熬夜的情況，這不僅會導緻消化道疾病發生，還可能導緻個人的血脂、血壓、血糖上升，誘發多種病症。健康均衡的飲食習慣能提高身體免疫力，下面五個常見的飲食小貼士可以幫助我們過得更健康。

01

吃多樣化的食物

均衡飲食有助增強身體抵抗力，使人更加健康長壽。人的身體極其複雜，沒有任何單一的食物能包含人體所需最佳配比的全部營養。所以我們要在日常生活中攝入各種健康營養的食物。

健康小貼士：

日常飲食中應含有小麥、玉米、大米、土豆等多種主食，外加不同的豆類、大量的新鮮水果和蔬菜以及肉類、魚類、蛋類和奶類食品等動物來源的食品。

盡量選擇粗糧食品，如未經加工的玉米、小米、燕麥、小麥、糙米等。這些食物富含寶貴的纖維，能增加飽腹感。

選擇零食時，最好選擇新鮮果蔬和無鹽堅果。

02

減少鹽的攝入

吃過多的鹽會使血壓升高，增加心髒病和中風的危險。世衛組織建議成人每天食鹽攝入量不超過5克（約一茶匙）。我們平時吃的加工食品和飲料中往往都含有不少的鹽。

健康小貼士：

在日常烹饪時減少鹽和調味品的使用。

盡量選擇新鮮的健康零食，減少食用加工食品。

餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品，盡量避免養成添加此類調味品的習慣。

查看食品标簽，選擇低鈉産品。

03

低脂少油

日常飲食中我們都會攝入脂肪，但是攝入過多，會增加肥胖、心髒病和中風的風險。尤其是工業生産的反式脂肪對健康的危害更大。

健康小貼士：

使用大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油和葵花籽油等更健康的油。

選擇家禽和魚類等白肉，其脂肪含量通常低于紅肉；減少食用加工肉制品。

查看食品标簽，避免食用含有工業生産的反式脂肪的各種加工食品。

04

減少糖分攝入

減少糖分的攝入，食用太多的糖不僅對牙齒有害，還會增加超重和肥胖的風險，從而導緻嚴重的慢性健康問題。

健康小貼士：

減少甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡以及加味乳飲料。

選擇健康新鮮的零食，摒棄加工食品。

減少給孩子吃糖的機會。

05

控制飲酒

飲酒過量或過于頻繁，會增加受傷的直接風險，也會帶來長期影響，如肝損害、癌症、心髒病和精神疾患。

世衛組織忠告：飲酒無安全阈值可言；對許多人來說，即使少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險。

健康小貼士：

減少飲酒對健康有益，滴酒不沾也完全沒有問題。

如果你屬于下列情況就完全不應飲酒：懷孕或正在哺乳；駕駛、操作機械或者從事有相關風險的其他活動；患有酒精會加重病情的疾病；正在服用與酒精有直接作用的藥物；或者對飲酒缺乏自制力。

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