健身後大汗淋漓，馬上洗個澡對于很多愛健身的小夥伴來說是再舒服不過的事情了，殊不知，健身後的洗澡時間也是相當講究的，不然一點點疏忽就會使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

許多運動愛好者在健身後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心髒和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體内産生的大量熱不能很好地散發，形成内熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正确的方法是

運動後休息一會兒(以脈搏恢複到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。

1、 瑜伽

時間掌握：30分鐘

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剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。

因為剛結束練習時，身體往往處于極度興奮的狀态，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心髒的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關節。

清晨起床後就進行練習的人，練前則不必洗澡。

2、 健身操

掌握時間：30分鐘

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做有氧健身操對身體好處多多，但鍛煉後不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在溫度恒定房間裡做舒展運動30分鐘後再去洗澡。

這樣，不但對身體健康有好處，而且全身肌肉能夠舒緩地放松，而不至于一張一弛，使運動效果大打折扣。

3、 搏擊操

時間掌握：25分鐘

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有氧搏擊操都是伴着強勁有力的音樂和教練的指導，做着整齊有力的動作。同時，整齊有力的喊聲使整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也将極大地提高。

在進行完搏擊操訓練的時候，不要馬上喝水，應深呼吸，讓自己平靜下來，并做慢跑、擴胸運動25分鐘(這些運動要舒緩地進行)，讓自己慢慢地從興奮的狀态下脫離出來再洗澡，便能得到健康和健美的雙重效果。

4、 無氧器械運動

時間掌握：20分鐘

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多人認為，在做了舒緩的運動後，是可以馬上洗澡的，那就大錯特錯了。

做完無氧器械運動後，如果馬上洗澡，對肌肉的良性發展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

所以，應在進行無氧器械運動後20分鐘用溫水洗澡為宜。

5、健身球操

時間掌握：10分鐘

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球操是一種娛樂性很強的健身操，而且針對性強，部位準确，減肥效果很好。人體可以通過球的彈性來緩沖運動對關節造成的強大沖擊。球操運動量較大，但不是一種十分激烈的運動，它是動與靜結合的運動。

所以在進行完此項運動後，放松10分鐘後即可洗浴。洗澡前最好在跑步機上慢跑6～8分鐘，然後做腹式呼吸2～4分鐘，循序漸進地讓自己停下來。

6、戶外運動

時間掌握：10分鐘

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戶外運動回來後，最先進行的不是洗澡，而是卸掉臉上的防曬霜，這大約需要3分鐘，然後也不要馬上坐下，這樣會影響身材，可以在房間裡稍微運動5～8分鐘，比如擦擦自己的梳妝台和電腦就很不錯。

10分鐘後，你就可以痛痛快快地洗個澡了!

7、遊泳

時間掌握：立即

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遊泳對于運動者來說，無論是想減肥、塑身、還是健康養生都是首選。

遊泳過後可以立即洗澡(冬泳者除外)，這樣有利于補充皮膚在運動過程中失去的水分。

建議用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，這樣能起到雙倍補水和放松的作用。但是，值得注意的是水溫不要過熱。

主編：戴國祥

副主編：金明珠

編輯：李旭韻

作者：鄭思