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練腿型教程

更新时间：2024-11-17 07:55:37

　　1、首先将杠鈴杆插入到專用的固定裝置或是頂到一個牆角，在杠鈴杆的另一端放上适合重量的杠鈴片。

　　2、面對錨點站立，雙腿寬距站立，雙手抓握住杠鈴杆的頂端自然下垂，先做下蹲2次，起身站立後，保持直腿狀态，屈髋向前俯身2次。

　　3、動作過程中始終保持背部平直，保持脊椎的剛性才能起到好的效果。

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