霜降是二十四節氣的第十八個節氣，意味着冬天即将到來，天氣逐漸變冷，冷空氣也時常南下，而且氣候多變，嗓子容易不舒服，你也多給家人煲些湯水宜生津潤燥吧。民間有“補冬不如補霜降”的諺語，霜降前後要多喝湯來滋補，在秋天就利用湯水進補，為冬季做好準備。那麼霜降養生喝什麼湯呢?老鴨湯、排骨湯等等都是霜降養生的好選擇，每天一碗，增強體質少生病，跟大家分享10道湯水，喜歡的朋友收藏起來試試[呲牙]

蘿蔔絲鲫魚湯是一道減脂瘦身湯，蘿蔔有健脾胃、化痰止咳之效，與能補氣血、溫脾胃的鲫魚一同炖煮成湯，秋冬季節煮鲫魚湯，用白蘿蔔來搭配再好不過了。鲫魚和白蘿蔔一起煮，不僅可以吸收湯裡多餘的油脂，還有一定的化痰止咳、開胃消食等食療作用，所以這道湯羹最适合這個季節食用了。

食材：鲫魚一條、白蘿蔔半根、姜片3片

1. 鲫魚洗淨後用廚房紙擦幹，表面輕拍一層澱粉防粘，入油鍋煎
2. 一面煎至定型後再翻面。（這樣不容易破皮）
3. 調大火，倒入剛煮開的開水（開水，開水），開水要倒多點，沸騰起來蒸發比較快。湯一下子就變白了～把姜放進去，繼續大火燒開，煮6分鐘左右。煮魚的時候不要随便翻動魚，要不然煮太爛魚刺掉到湯裡。

4、白蘿蔔去皮後用擦絲器擦成絲，湯汁發白後，倒入蘿蔔絲保持中火繼續煮10分鐘左右。

5、加入一點鹽調味，加入蔥花即可

食材：蓮藕 1節，栗子30個、冰糖适量

做法：

1. 将蓮藕表面洗淨，皮用刀背刮去薄膜後，栗子去殼、去膜後備用。
2. 将蓮藕、栗子與水入煲，放到爐火上加熱至沸後，改中火煲40分鐘，最後根據自己喜歡加少許糖，另外喜歡吃肉的朋友，也可以加适量瘦肉或者排骨一起炖湯。

霜降要喝老鴨湯，鴨是為餐桌上的上乘肴馔，也是人們進補的優良食品，鴨肉更是滋陰養肺，用山藥和鴨肉一起熬湯，能很好地化解鴨本身的油膩，特别适合現在的天氣，也是秋季祛燥、潤肺還能健脾養胃的養生食材。

食材：老鴨1隻、鐵棍山藥1根、料酒适量、姜5片、枸杞适量

1. 首先把鴨子處理幹淨、鴨肉冷水下鍋焯水撈起，控幹水分，這步是為了去除腥味。
2. 另起鍋，倒油，把生姜放進去煸炒出香味，另一邊同時把湯鍋加水燒開。
3. 再把鴨塊慢慢倒進鍋裡煸炒，加一瓶蓋料酒。

4、煸炒到香味都出來了，鴨肉顔色開始慢慢變黃了，把煸炒好的鴨塊全部都放進湯鍋裡，中小火炖40分鐘，然後山藥洗淨，去皮，切成滾刀塊待用，怕變色，可以把山藥用清水浸泡着。

5、鴨湯煮有40分鐘了，就可以把山藥放進去了 繼續煮15分鐘，把山藥煮至熟透，最後加鹽調味就可以了

姬松茸Agaricus blazei Murr.（又名巴西蘑菇），原産巴西、秘魯。它是一種夏秋生長的腐生菌，生活在高溫、多濕、通風的環境中，具杏仁香味，口感脆嫩，松茸煲雞湯，滋味鮮美，滋補養生，是一道營養價值極高的養生湯品

食材：家雞1隻、新鮮松茸，姜3片、紅棗3顆

1. 新鮮松茸，先削根部，然後用水沖洗幹淨，用廚房紙墊着吸水。
2. 雞砍件，洗幹淨，雞冷水下鍋放3片姜，焯水撈出洗淨表面浮沫（目的：炖出的湯更新清甜）放入炖鍋
3. 松茸切片後放入炖鍋，加入去核的紅棗，加4碗清水，炖1.5個小時

4、喝的時候加鹽調味即可。

幹燥的天氣，嗓子最容易不舒服，喝這碗最合适不過了，食材都是非常普遍的，大人小孩都愛喝

排骨1根、海底椰片10克、無花果4顆、南杏仁10克、北杏仁10克、鹽适量

1. 海底椰片、無花果、南杏仁、北杏仁等食材清洗幹淨，放水浸泡10分鐘，在炖湯過程中才容易出味.
2. 排骨清洗淨，冷水下鍋，焯水1分鐘撈出，洗淨表面浮沫（目的：煲出的湯更加清甜，而不腥）
3. 将所有食材放入砂鍋，一次性加入适量清水，大火燒開轉中小火煮上40分鐘，喝之前加适量鹽調味即可。

食材：瘦肉300克、西洋參10克、雪梨1個、銀耳20克、蜜棗2顆

1. 瘦肉洗淨，切塊，冷水下鍋焯水撈出備用
2. 雪梨去皮，切塊備用，銀耳用涼水泡發，泡發後去掉根部，然後撕成小朵
3. 将所有食材放入砂鍋内（除了雪梨之外），一次性加入足夠量清水，大火煮開轉中小火煲40分鐘，40分鐘後加入雪梨塊再煮10分鐘，最後加鹽調味就可以了。

秋冬季節是吃蓮藕的最佳時節，蓮藕豬腳湯非常适合幹燥皮膚缺水的朋友們，而且豬腳的膠原蛋白滿滿，是女生們的福利哦

食材：蓮藕1節、豬蹄500克、姜2片、花生50g

1. 蓮藕去皮清洗幹淨後用刀拍成一塊塊備用。花生用水泡10分鐘
2. 豬腳先焯水，然後清洗幹淨表面的浮沫，備用
3. 把所有的材料倒進鍋裡，加上适量的水，大火燒開後轉小火慢炖2小時
4. 關火前十分鐘放鹽

這是一道非常簡單的家常湯，食材也是極之易取的，但是經這一搭配，此湯營養便加倍了，對全家老少都有一定的滋潤

食材：雞腳400克、花生100克，核桃仁30克、紅棗20克、冬菇15克、陳皮1塊

1. 雞腳冷水下鍋，放1片姜，焯水撈出洗淨表面浮沫
2. 冬菇放清水浸泡軟，紅棗記得去核，因為核相對來說是比較燥熱的，核桃仁、花生、陳皮洗淨備用。
3. 将準備所有食材，倒入砂鍋中，一次性加入足夠量清水，不議建中途添加清水，會破壞湯的營養，大火燒開轉中小火煲上40分鐘，最後加鹽調味即可。

食材：瘦肉300克、霸王花50克、蜜棗2顆、南北杏20克

1. 霸王花用清水浸泡軟，洗淨裡面的泥沙
2. 将瘦肉、霸王花、南北杏、蜜棗都一起加進來，加入适量清水煲上30-40分鐘左右，這些食材和做法都是非常的簡單，而作用很廣泛。

食材：排骨1根、新鮮蓮子50克

1. 排骨洗淨，冷水下鍋焯一下水，撈出洗淨表面的浮沫，這樣炖出的湯更加清甜。
2. 砂鍋加水，放入排骨，大火煮開，蓋上蓋子轉小火，熬40分鐘，中途覺得湯少了可以适當加水
3. 40分鐘後放入洗幹淨的新鮮蓮子，大火煮開，小火煮8分鐘左右
4. 放入适當的鹽就可以喝了

碎碎念：大家好呀，我是機器玲，與你分享每日家常菜，喜歡研究孩子食譜，喜歡煲廣東靓湯、家常菜記錄平淡的生活。沒有特殊情況，每天都會更新，感謝大家的關注和點贊，祝您和您的家人生活愉快！