1、制定減肥目标，把減肥目标寫在紙上，時間和重量要明确但也要合理，不能操之過急。目标要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。
2、每天寫減肥日記，每天堅持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，标出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看着體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。
3、有恒心有毅力，減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。
4、熱量負平衡，減肥的成功與否就是你是否将“熱量負平衡”做到位。必須通過相關手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。
5、建立良好的生活方式其實減肥就是一個糾偏過程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習慣，養成良好的生活方式。
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