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鉛球力量訓練方法

更新时间：2025-04-19 10:27:03

　　1、俯卧撐臂屈伸。

　　2、雙手用力推離牆壁。

　　3、沙袋練習：單人、雙人或集體抛接沙袋。

　　4、啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。

　　5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠

　　6、實心球練習：單手和雙手推、抛實心球。面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物于肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作将投擲物投出。

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