1、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，争取達到六十次；
2、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；
3、計數跳：不限定時間，但是一定要跳到規定的數值，目的在于訓練下肢耐力和協調性；
4、花樣跳繩：交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢的綜合跳躍能力；
5、輔助訓練：利用空餘時間多做“踮腳尖”這個動作，來增強踝關節的韌性和力量；模拟跳繩練習，就是空手跳，目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力；一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習，可以通過仰卧起坐、俯卧撐、高擡腿和跑步來增強；
6、拉伸運動：跳完不抻腿，白跳。跳完之後，一定要做拉伸運動，比如伸展小腿，一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣不僅能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
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