1、心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動内在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
2、注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
3、适度宣洩法。過分壓抑會使情緒困擾加重，而适度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
4、自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安甯和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
5、交往調節法。不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
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