最晚7點結束晚餐。建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體内變脂肪。
晚餐攝取熱量不超過200卡。瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。
外食族吃飯時多喝茶，少沾醬。外食族吃飯時可以準備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者随時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。
利用水果增強飽足感。水果一天隻能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。
自己煮飯用低脂食材。做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
注意事項。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路裡中吃到最多的東西。
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