錢江晚報·小時新聞 通訊員 董丹 記者 鄭佳穎

有些人秋天非常困，上班哈欠連連。每天覺得起床簡直要了他們得命，晚上想睡覺的時候又睡不着，周末就想把自己“綁”在床上，希望盡可能多補回來幾個小時。

昨日下午，“張永華名中醫工作室”在小時健康小站、杭州上城區笕橋街道社區衛生服務中心正式揭牌，同時張永華教授還為社區居民帶來了一堂關于“睡眠障礙的中西醫結合治療”的講座。

“白天昏昏沉沉無法工作，每天鬧鐘響個七八遍依舊和床難舍難分，一覺醒來反而腰酸背痛、精神不濟。”“晚上迷迷糊糊休息不好，手機裡面朋友圈、抖音、微博刷了十幾遍，依舊睡不着。黑眼圈堪比國寶。”“睡着了就打呼噜，方圓百裡的人都别想要睡覺。”......

你或者你周圍的人是否正在為睡眠問題所苦惱？躺的久就是睡得好嗎，怎麼判斷睡眠質量？

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡不好，會脫發，會變醜，還會增加猝死、心血管問題、中風、糖尿病、腸胃功能紊亂等疾病的風險。

正常成人的睡眠，根據腦電圖、眼電圖、肌電圖的不同，分為淺睡眠、深睡眠和REM期睡眠（快速眼球運動）。良好的睡眠取決于這3個睡眠階段的比例和組合方式。

“賴床”可能是失眠的一種表現。睡眠對機體健康很重要，但并非睡眠時間越長越好，每個年齡段的人群一天睡眠時間以多少為宜是不完全相同的。

圖源：視覺中國

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。建議盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，尤其是後半夜，因為在後半夜激素分泌最快，是嬰兒生長發育的重要時段。

1～3歲幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補2到3個小時的睡眠。

4～12歲兒童每天睡10-12個小時是必要的，具體的睡眠時間，可以根據孩子的具體作息而定。建議形成一些睡前“小暗示”，以提醒孩子“該睡覺了”，如洗臉、刷牙、睡前故事、整理床鋪、調節燈光營造睡眠環境等，培養良好的睡眠衛生習慣。

13～29歲青年人通常需要睡8小時左右，建議規律作息，避免熬夜、睡懶覺，以免因睡眠不足、過長、作息不規律擾亂人體生物鐘，導緻精神不振、記憶力下降、注意力不集中等。

30～60歲成年人通常需要睡7小時左右。若這個年齡段出現睡眠問題，可先從睡眠環境、睡眠衛生行為習慣入手，自查自改，仍無法解決建議向專業的睡眠醫師求助。

60歲以上老年人每天睡5.5-7小時便可滿足日常生活需求了。

這些時間并非精準，僅是大多數人的一般模式。每個人的睡眠時間差異還與人的性格、健康狀态、工作環境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。

張永華說，睡眠效率最好達到85%以上。在床上不要玩手機看書做無關的事，如果半夜醒來睡不着超過15-30分鐘就要起床做點其它事情等有睡意再回床上睡覺。睡眠總時間也要有所限制，不要因為睡眠不好而賴床，即使晚上沒睡好，早上也要按時起床，失眠的人卧床時間一般不能夠超過8小時，絕對不能超過9小時。中午疲勞可以躺在沙發上小睡，睡眠時間不能超過半小時。

張永華工作室團隊發揮中西醫結合的特色，對多種原因引起的睡眠障礙，形成了獨到顯著的診療特色，根據不同的患者采取不同的治療方法。“失眠多為氣郁、火旺、痰阻所緻心神受擾，情緒異常，治療必須要理氣、清火、化痰着手。要慎用補法，避免虛不受補。

圖源：視覺中國

服用安眠類藥物适合短期失眠，慢性失眠并不适合，容易産生依賴性，長期失眠建議去專科門診就診。

據悉，笕橋衛生中心将依托工作室開設“失眠障礙專病門診”，每周三下午定期開診，睡眠專家坐診把脈，這對居住在周邊社區飽受失眠困擾的居民來說是個好消息。

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