前俯腰，并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髋關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點，兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法，并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，随體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點，後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直。頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。
彎腰時手碰不到地怎麼練習柔軟性
更新时间：2025-01-05 08:22:35
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