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為了保持健康每天應該多少步

更新时间：2024-10-11 03:22:14

　　建議成年人每天可以保持6000步左右，也就是3到4公裡的步行距離。建議老年人每天走路的步數控制在3000步左右即可，想要達到保持健康的目的，成年人可以适當的提高步行的距離。

　　要想達到鍛煉效果，走路時要能感到呼吸和心跳比平時加快，微喘但是可以說話的程度。還可以保證一定的速度，每分鐘走120步到140步左右。

　　或者可以快走30分鐘到50分鐘，微微出汗，肌肉感到輕微的酸脹，整個人是比較輕松愉悅的，第二天感覺不太累為最佳。

　　而對于年邁的老年人來說走路的步數不宜過多，否則有可能會出現關節和骨骼的疼痛感。

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