1、雙腳并步繞樁，兩腳同時進行滑行運動，将樁擺成直線，我們做直線繞樁動作練習，按照“S”形的軌迹，雙腳一個一個繞過擺好的樁子。
2、在進行雙腳并步繞樁練習時，首先雙腳平時站立在樁子站立在樁子的另一端，接着右腳向前用外側滑輪蹬地，左腳同時跟随，雙膝稍彎曲，手臂微張保持身體平衡，雙腳要同時用外側蹬地，屈膝扭胯，用慣性帶動身體向前滑行，繞到樁子的一側。
3、扭胯的同時轉動滑輪，向樁子的另一側滑動，從兩個樁子之間的間隙之間穿過，手臂随身體自然前後擺動，之後在左右雙腳用滑輪外側、内測輪流擦地向前滑動，當雙腳滑輪輾轉時，身體重心放在靠近樁子一側的腳上，保持平穩，接下來重複以上的滑行動作。
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