堅持跑步一個月整個人的身體素質會有所提高，促進新陳代謝，改善心肺功能。
1、促進新陳代謝
要說跑步對人體的好處，首先是因為其可以促進人體新陳代謝，此外還可以消耗人體大量的能量，因此就可以将身體内堆積的脂肪燃燒掉，對于現在缺乏鍛煉、消化功能較差、體重肥胖的人群而言，通過跑步就可以達到有效的改善，在促進消化的同時，還可以改善食欲，而且跑步不僅可以幫助減重，還可以增肌，因此對于體重比較消瘦的人群而言也是非常适合的。
2、改善心肺功能
跑步對心血管系統跟呼吸系統都有很大的幫助，如果青少年可以堅持跑步的話，不僅可以鍛煉自己的耐力，還可以促進心肺的強健，如果中老年人可以堅持慢跑，通過這項有氧運動，可以對心髒供應充足的血液以及營養物質，因此對中老年人的心髒強健有很大幫助，有數據顯示，長時間堅持跑步的人其心髒素質跟比自己年輕二十歲的人相差不多，可見跑步可以讓自己的心肺功能保持年輕态。
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