1、首先兩腳按内八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟随向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一緻，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不産生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。
2、其次，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟着輕松地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時随之快而深地吸一口氣随下擺至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移 上體前傾，随之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心随着前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
4、最後起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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