1、首先要把卧室變成安眠天堂，卧室必須保持安靜、昏暗，在昏暗的環境中能夠促進人體腦部松果體産生褪黑素，幫助快速入睡；清涼舒爽的溫度也有助于入眠。
2、其次要注意按時作息，晚上要及時切換到睡眠狀态，每天按時上床、起床很重要；睡前不要暴飲暴食也不要饑腸辘辘，可以喝牛奶以及小份雞腿肉，這些食物富含氨基酸營養可以促進睡眠。
3、最後要警惕咖啡因，每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響也會導緻睡眠周期的不規律；當新陳代謝變慢時咖啡因滞留于體内會長時間影響作息周期。
快速入睡的好方法
更新时间：2024-10-09 02:25:01
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