美臀一直是女人炫耀的資本，多少人為了美臀花費大量的精力，把時間泡在健身房，日複一日、年複一年的鍛煉臀部....

每次鍛煉好了，腰酸背痛、腿抽筋，但是臀部卻沒有一丁點感覺；

又加上現在久坐，一坐就是一天，時間長了屁股還有些不适

——這時候，我們要考慮是不是患上了“死臀綜合征”，又稱臀肌失憶症。

“死臀綜合症”這個詞是最近的一段時間出現的，

最明顯的表現就是像娜紮的臀部一樣扁平無奇，除了胸部有一些起伏之外，其他的地方真的沒有什麼看點。

最近的娜紮

在對比娜紮幾年前的照片，

扁臀的速度真的太快了

幾年前的娜紮

随着社會經濟的發展，很多白領都在辦公室工作，久坐是大家一直面對的問題，長期久坐最的大受害者就是臀部。

你以為的翹臀，實際上是脂肪太多

久坐，容易導緻臀肌放松和臀中肌發炎;

一天到晚坐着，臀肌就會忘了之前是多麼的挺翹，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀态，就像失憶的老頭，永遠沒辦法威武起來。

臀肌失憶症，不僅僅會影響美觀，還會影響其他部位肌肉的功能，比如腰背疼痛、大象腿...

大象腿

運動生理學家認為:久坐會讓血液流動減慢，造成臀肌失憶症，導緻腰骶疼痛和腳踝活動受限；

而且臀肌無法長時間承受體重，過多的重量壓在大腿上，導緻大象腿的産生；

男人的翹臀，已經超過女人了

(久坐還會導緻便秘和痔瘡的産生）

• 第一、要了解臀部包含哪些肌肉以及它們的功能

臀大肌為臀部最大肌肉，包裹在整個臀部表面，主要功能使大腿外展，内收、髋部外旋、骨盆後傾。

臀中肌在臀大肌的深層，主要功能有使大腿外展、屈和内旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三塊肌群中最小的一塊，主要功能有使大腿外展、穩定臀部。

因為臀大肌所占的比重最大，所以很多人把主要精力放在了臀大肌上面，但是缺少了對臀中肌和臀小肌的鍛煉導緻很多情況下，無法達到讓臀部又翹又有形。

• 第二、要保持身體能夠有一定的活動量

時不時地站起身，伸展身體，四處走動，讓臀部肌肉能夠時不時的收緊一下，保持活力。每坐一個小時，可以起來活動5-10分鐘，防止它睡着了。

• 第三、鍛煉上面可以增加臀部的鍛煉

在鍛煉前後，

保證臀部伸展拉伸，

也可以一定程度上防止臀肌失憶

臀部拉伸

拉伸髂腰肌 調整骨盆

鍛煉上面——

彈力圈深蹲 20個/組 3-5組

負重臀橋 20個/組 3-5組

弓箭步 20個/組 3-5組

跪姿腿外展 20個/組 3-5組

隔天訓練一次，保持臀部健康又有型~

我是運動營養師Bruce~

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