喝水為什麼能減肥？

1.增加身體在靜止狀态的熱量消耗

在一項對超重女性的研究中，每日增加水分的攝入量，連續12個月，然後觀察她們的身體狀況，多喝水增加了靜息時的卡路裡消耗，并在12個月的時間裡幫助她們平均減掉了4.4磅（約2公斤）的體重。

這是一個非常值得高興的研究，因為這些婦女沒有改變她們的生活，吃的東西，包括原來所有的運動都基本一樣，除了增加她們的水（雖然不能保證在12個月的時間裡面都完全相同）。

之所以喝水能夠讓她們的體重降低，也是因為喝水能夠自然會增加靜止狀态的卡路裡燃燒。事實上已經被證明，人們的靜息能量消耗在喝水後的10分鐘内增加了24%到30%。

2.喝水能夠減少食物攝入量

在一項研究中，把一組減肥人群分成2組。第一組在飯前喝水，另外一組飯前不喝水。那些在飯前喝水的人，比不喝水的那一組輕了44%的體重。另一項研究表明，早餐前喝水可以将飯後消耗的卡路裡減少13%。

3.水能夠替代高熱量飲料

由于水不含任何熱量，所以能夠在一定程度上減少卡路裡的攝入。研究表明，在一天中主要喝水的人比那些不喝水的人每天少攝入200大卡路裡。

4.水分能為肌肉供能

你的肌肉大約有百分之八十是水。并不令人驚訝的是，所以優化體内水合作用是肌肉生長的關鍵。你身體上的肌肉越多，你的靜息代謝就會越高。這是水幫助你減肥的原因。攝入足夠的飲水量，還有其他的健康益處。

5.思維更敏捷

脫水最常見的症狀之一是精神疲勞。維持體内合理的水合作用水平已被證明可以改善大腦功能。

6.促進消化

攝入足夠的水分确保腸道蠕動，更有助于排便。

7.預防疼痛

防止疼痛，覆蓋我們骨骼的軟骨中裡面的滑液85%是水分，并保持體内合理的水合作用，确保我們的關節靈活性。所以攝入足夠的水是保持健康和減肥的關鍵。

什麼時候喝水是減肥的最佳時間？

1.剛起床的時候喝水！

當你醒來的時候，喝水是減肥第一的最佳時間。早上喝一杯溫暖的檸檬水有助于養成健康的習慣。

2.飯前半小時喝水

在用餐前30分鐘喝水可以促進新陳代謝，這将幫助你自然地攝入更少的卡路裡，控制飲食。

3.感到饑餓時候喝水

當你感到饑餓的時候，我們的大腦經常分不清饑餓和口渴，把這兩種感覺混為一談。所以下次吃零食之前喝一杯水的時候，你會驚訝地發現你并不是真的餓了。

喝多少水比較能夠減肥？

你可能聽說過一天喝八杯水的說法。然而，這個數字是完全随機的。

每天至少喝八杯水是一個很好的起點，但水的需求完全取決于每個人的不同而不同。

大多數研究都是認為人體每天要攝入1-2升的水分。一天八杯對一些人來說可能是完美的量，對其他人來說太少了。

如何讓自己喝足夠的水？

1.換成一個大個的水杯，比如1L的或者2L

如果讓你數喝了多少杯水，可能會記不住。但是通過一個大的水瓶獲得更多的水。這是一種更容易跟蹤的方式，比如說你起床就準備一個大水瓶滿滿的水，今天的任務就是喝兩大瓶就夠了。假如你是土豪的話，可以買3L的礦泉水直接喝。

2.添加一些水果或者茶葉。

水對一些人來說可能會變得很沒有味道，加入檸檬或其他水果有助于給你的水增加一些味道。