1、仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在頭兩側，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。
2、側平闆支撐：用一隻手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，隻能用小手臂和腳當着力點。
3、空中腳踏車：平躺，用兩條腿有序地進行圓周運動，想象自己正蹬着腳踏車。大腿盡量靠近腹部，腳放松，不用繃緊，用自己腹部的力量進行，并有意識收緊腹部。
4、小燕飛：俯卧，手臂放于身體的旁邊，慢慢地擡頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺，然後恢複原狀。
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