如何做到坐下肚子上沒有贅肉-tft每日頭條

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你有沒有發現，有一些人四肢不胖，就胖肚子，這是為什麼呢？

這大幾率是内髒脂肪超标的表現。因為五髒六腑靠近腰腹位置，當器官周圍附着大量脂肪的時候，腰腹就會顯得凸顯。而過量的脂肪會分泌有害物質，提高身體的耗氧量，傷害身體健康，影響器官的正常運轉。

如何做到坐下肚子上沒有贅肉（為什麼四肢不胖）1

如果你平時有這幾個惡習，那麼，肚子突出可能是内髒脂肪超标的表現。

1、平時喜歡喝酒，一周喝酒次數超過2次，過量的酒精會麻痹神經，還會導緻脂肪肝等問題。經常喝酒會讓你攝入過多的熱量，腰圍也會逐漸突出。

2、久坐不動。經常坐着不動會影響下肢血液循環，脂肪也容易堆積在腰腹、臀腿部位。每天坐着時間超過12小時以上，活動量下降會引起各種亞健康問題，比如腰酸背痛、含胸駝背等問題。

如何做到坐下肚子上沒有贅肉（為什麼四肢不胖）2

3、喜歡吃甜食跟油炸食物，這兩類食物都屬于垃圾食品，飽腹感差，熱量高，容易讓你堆積脂肪。各種蛋糕、雪糕、巧克力、糖果、奶茶以及各種炸雞、薯片、薯條、披薩、漢堡包這是過度加工的食物，不利于身體健康，内髒脂肪也會逐漸堆積起來。

想要避免内髒脂肪堆積，我們要戒掉這幾個惡習，養成這幾個好習慣，可以降低内髒脂肪，縮小腰圍。

如何做到坐下肚子上沒有贅肉（為什麼四肢不胖）3

1、每周保持3次或者3次以上的鍛煉習慣。養成健身鍛煉的習慣，可以幫您降低内髒脂肪。你可以從低強度的運動入手，比如：每天1小時快走或者廣場舞、騎行，可以提升身體活動代謝，幫你降低内髒脂肪。

這些運動适合運動能力比較差，心肺功能比較弱的人，更容易堅持下來。在體能耐力提升後，我們可以逐漸提升運動強度，嘗試慢跑、遊泳、打球之類的運動，這樣可以提升燃脂效率，自身免疫力也會有所提升。

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2、多吃一些有助于刮脂的天然食物，少吃各種垃圾食品。主食方面可以少吃一些米飯、面條，适當吃一些豆類、薏米、玉米、薯類食物，蔬菜的話可以多吃一些白菜、西藍花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜來促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。養成健康飲食的習慣，控制卡路裡攝入，你的腰圍自然會慢慢瘦下來。

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3、晚上少吃一點。晚上身體的活動系數下降，臨近睡眠時間，要避免大魚大肉的情況。晚餐保持清淡，少吃一點主食，晚餐早一點吃，睡前4小時不吃其他食物，這樣可以讓你食物有足夠的時間消化，身體負擔會減輕，脂肪也會更快分解。