遊泳小知識大全-tft每日頭條

遊泳小知識大全（學會這些遊泳知識）1

市民在遊泳館暢泳。受訪單位供圖

遊泳小知識大全（學會這些遊泳知識）2

遊泳運動吸引深圳市民參與。受訪單位供圖夏日炎炎，遊泳是市民最喜愛的消暑方式之一。深圳遊泳愛好者衆多，每逢節假日，遊泳館總是很熱鬧。但所謂“欺山莫欺水”，在遊泳過程中有很多需要注意的安全細節。深圳市水上運動協會這份遊泳專題科學健身指南，可以在你運動的同時，增加一份安全感。

遊泳安全衛生常識

（1）确立安全第一的思想。在水中運動，要保障安全第一；應有組織地進行，或三五人結伴前往；學習基本的遊泳救生技能，為自救和救人奠定基礎。

（2）選擇安全衛生的場所。規範的遊泳場館足額配備了合格救生員，遊泳救生器材與設施齊全，安全标志清晰醒目，池水水質符合國家标準；選擇自然水域遊泳時，應選擇沙灘平坦、水質好、無急流漩渦、風浪小、救生人員和設施配備齊全的天然遊泳場所。

（3）這些情況不能遊泳。飲酒能刺激中樞神經系統使之處于過度興奮或抑制狀态，酒後遊泳容易發生溺水事故；飽食後遊泳容易引起胃痙攣，而饑餓時遊泳容易發生頭暈或四肢無力現象；過度疲勞時馬上遊泳就會造成疲勞的積累，容易引起抽筋。

如何在水中自我救生

（1）解除肌肉痙攣的辦法。常用辦法是拉伸痙攣的肌群。如當手指肌肉痙攣時，可以用力握拳之後再用力伸直；當腳趾痙攣時，可以使腳趾最大程度地做屈和伸；小腿後部肌肉痙攣時，要一手按住該腿的膝關節，另一手抓住該腿的腳趾使勁做反方向拉伸動作；大腿前部肌肉痙攣時，仰浮于水面或者盡快上岸，俯卧池邊并屈小腿，用同側手抓住抽筋腿腳腕折疊小腿。

（2）嗆水的預防與處理。避免嗆水的方法是多練習呼吸技術，盡量不要鼻子吸氣，而使用嘴吸氣和嘴、鼻一起呼氣。若不慎嗆水，應盡量保持冷靜，可使身體呈踩水或仰浮的方式，使頭部露出水面，迅速調整呼吸，也可用力咳嗽，把氣管裡的水吐出來。如仍感到不适，需要及時上岸休息調整。（林炜航）

來源：深圳晚報