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五十歲運動心率多少算正常

更新时间：2024-09-30 21:22:04

　　五十歲最大心率=220-年齡，220-50=170，運動時一般不要超過最大心率。

　　最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度并非一緻，我們将最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇适合您的運動強度目标:

　　⑴50%-60%保持健康;

　　⑵60%-70%運動能力提升;

　　⑶70%-80%有氧、健身運動;

　　⑷80%-90%無氧、力量練習;

　　⑸90%100%競技訓練。

　　最有效的運動範圍即是将最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。

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