長時間跑步腿會變細，但是要采用正确的方式，如長時間、低強度的慢步方式更有利于瘦腿。慢跑在運動過程中主要使用慢縮肌，它有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮慢。采用慢跑方式，鍛煉慢縮肌，肌肉會越來越緊緻，達到瘦腿效果。
采用長時間、低強度慢跑的跑步方式就能使腿變細。所謂長時間、低強度就是指每次跑的時間在30～60分鐘，速度不要過快，可以采用走跑結合的方式，隔天跑一次，降低跑步強度。
跑步時可以鍛煉的肌肉，主要可以分為慢縮肌和快縮肌。慢縮肌有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮能力慢，快縮肌有氧代謝能力較差，易疲勞，但收縮蘇速度快。因此瘦腿主要鍛煉慢縮肌，就要選擇低強度、長時間的慢跑。
跑步前要做熱身運動，拉伸腿部，隻有在身體準備好的情況下采用正确的跑步姿勢才能達到瘦身重點瘦腿的效果。跑步時，保持速度，不要過快，做好安全防護。
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