一口吃不成一個大胖子，當然減肥瘦身也需要付出長時間的努力，很多人覺得普通減肥法的速度過慢，因此會選擇更快速更極緻的瘦身方式，比如：服用減肥藥品或節食減肥，盲目節食損傷腸胃健康，也會影響身體對營養物質的吸收，久而久之就會誘發多種慢性疾病的發生。

市面上針對減肥瘦身制作出來的減肥産品層出不窮，逐漸讓人挑花了眼，無論是減肥膠囊、代餐奶昔、減肥酵素，長期依靠激素類的減肥藥物，非但達不到減肥的目的，反而會讓你越變越胖。

其實很多女性的身材并不胖，而是在标準範圍内，不要對自己有過高的要求，身體健康才是最重要的，152-175cm的女生不妨根據下方表格自測看看，自己的身材是否在合理範圍内呢？

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女性152-175cm标準體重表已公布，自查一下，看看你是否已超标

通過對下方表格的測量，相信大家對于自己的标準體重究竟是多少，有了更深的了解，如果你還想更清楚地計算的話，可以根據下方标準體重計算公式自測看看。

成年女性的标準體重計算方法為：身高（cm）－70×60%＝（kg）女性的标準體重

例如：如果一個女性的身高是165，那麼她的标準體重即：165－70×60%＝57kg。

标準體重波動範圍在10%左右，均為正常标準

标準體重波動範圍超過10%~20%，稱為身體肥胖

标準體重波動範圍低于10%，為體重

标準體重波動範圍低于20%以上，為身體消瘦

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成年女性身體太瘦會有哪些危害？

1、胃下垂

肥胖是一種疾病，當然身體過瘦也不見得是一件好事，廣州醫科大學附屬第三醫院曾青山醫生曾提醒，身體消瘦會使機體免疫力和抵抗能力降低，日後患病的風險也會給腸胃帶來極大的負擔。

身體過瘦的女性體内沒有過多的脂肪去支撐肌肉，和骨骼的正常運行，身體内腹壁松弛，腹膜降低，腸胃沒有較多的肌肉和韌帶支撐，就會出現胃下垂的表現。

2、子宮脫垂

子宮是女性身體中非常重要的生殖腺體，是胎兒的溫暖産床，子宮健康需要更多的能量和脂肪去保護，身體過瘦子宮也會失去支撐出現子宮脫垂的問題，嚴重的還會誘發宮頸口感染，影響女性身體健康。

3、骨質疏松

身體太瘦的女性，體内鈣元素含量降低，無法維持骨骼和關節的活動度，身材瘦弱的女性，髋關節骨折的幾率比标準體重的女性更高一些，體内雌性激素分泌量不足，鈣與骨無法正常結合，容易出現骨質疏松的問題。

4、不孕

身體過瘦的女性很容易出現不孕的表現，月經周期不規律，經血量減少。

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成年女性身體太胖會有哪些危害？

1、心髒受損

肥胖的發生原因與脂肪堆積有關，脂肪遍布全身，包括心髒，心髒作為身體中泵血的重要器官，當心髒被一層厚厚的白色脂肪包裹，就會影響心髒輸送血液和養分的能力，出現缺血性心髒病，心律失常和心髒猝死的問題發生。

2、損傷腎髒健康

有過度肥胖也會影響腎髒過濾尿液，代謝尿液的過程，肥胖是生命發生的主要原因，過多的脂肪壓迫腎小球過濾屏障，會導緻蛋白質容量增多，誘發腎髒疾病。

3、誘發脂肪肝

脂肪肝的主要發病原因就是身體肥胖，有關數據研究發現，當人的體重指數每增加10%，肝髒老化的程度就會比正常體重的人增加3.3倍，大量脂肪包裹肝髒就會誘發脂肪肝，若不及時治療會使肝髒硬化，失去原有的功能。

4、糖尿病

身體過度肥胖會使體内胰島素分泌能力降低，大量糖分無法及時代謝排出體外，長時間堆積在身體中就會使血糖升高，增加糖尿病的發生率。

5、婦科問題

身體過度肥胖也會導緻女性出現内分泌失調，加重子宮和卵巢的負擔，誘發多囊卵巢綜合征，影響正常排卵能力誘發不孕症。

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想要合理控制體重，健康減肥瘦身，一定要知道這幾個減肥誤區

（1）吃辛辣食物可以減肥

印度、泰國等地區推出吃辣椒減肥法，經過科學家研究證實發現，吃辣椒能促進汗液的排出，加速脂肪的燃燒，增強飽腹感達到減肥的效果。

但過多的吃辣卻會影響腸胃功能，誘發胃出血和胃痛的危險，吃太多辛辣刺激性的食物也會使女性的皮膚狀态變差，容易長痘長斑得不償失。

（2）堅持30分鐘慢跑可減肥

慢跑是常見的有氧運動，減肥效果微乎其微，事實證明，隻有運動持續時間超過40分鐘，人體内的脂肪和糖分才會被調動起來，随着運動時間的延長，體内脂肪消耗量也會越來越高，僅僅隻運動30分鐘，減肥效果較差，脂肪消耗量不明顯。

（3）空腹運動有損健康

很多人擔心空腹運動會使體内儲存的糖分大量流失，誘發低血糖反應，但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為：1~2小時空腹進行适量運動，如：跑步、跳舞、騎自行車等，并不會誘發低血糖反應，反而有助減肥瘦身。

這狀态下運動可以調動全身的脂肪，更快地消耗脂肪和熱量，不會影響身體健康。

（4）不吃早餐可以減肥

民以食為天，一日三餐中最重要的一頓就是早餐，吃好早餐才能開啟一天的美好生活，長期不吃早餐，會嚴重損傷腸胃功能，降低機體新陳代謝能力，使脂肪燃燒消耗速度減慢，不利于減肥瘦身。