在使用腹肌闆的時候，主要平躺着做仰卧起坐，可将雙腳勾住在泡棉上，人平躺後雙手抱頭，雙腿平直後，靠上身移動，以此循環的做仰卧起坐，或者采用負重的方法進行鍛煉，将重物放在胸前，雙手交叉後重複動作就可以了。
腹肌闆是一種常見的練習腹肌的健身器械，它主要是對于腰腹部的肌肉群得到很好的鍛煉效果，一般來說在使用的時候，主要将雙腳勾住上面的泡棉，之後調整平闆的角度，開始應将其調成平直狀态，雙手抱頭後來回重複動作。
在做這個動作的時候，要一邊吸氣一邊緩慢的上升上身，此時雙腳要處于平直的狀态，主要靠上半身移動，這樣能将核心力量擊中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，還要根據自己的情況調整強度。
若是加強難度的話，可采用負重的方法進行仰卧起坐，将重物放在胸前，重複動作，也可以将平闆調整下滑的趨勢，這樣會增加肌肉群的壓力，最好每天練習2~3組，每組10~15個左右，長期練習能讓腹部肌肉線條變得更有形。
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