使用跑步機跑步健身首先需要熱身，熱身能防止後續跑步時肌肉拉傷，使跑步鍛煉的效果較佳。跑步時需要慢慢提速，可以防止肌肉酸痛。跑步的時間最好在40分鐘左右，時間太短起不到鍛煉的效果，時間較長則會身體不适。
1、做好熱身
使用跑步機健身時，首先需要做好熱身運動，以免跑動時肌肉拉傷，不利于身體健康。熱身時需要活動腳腕手腕以及大腿和胸部，充分的熱身後再去跑步，能使鍛煉的效果更佳。
2、慢慢加速
跑步時的速度需要慢慢提升，剛開始的時候可以采取慢跑的形式跑步，待身體充分适應跑步運動後再加速。跑步機的提速較快，可以一級一級向上提升，直至到達适合自己的速度。
3、時間适宜
使用跑步機的跑步時間需要合适，太短起不到鍛煉的效果，太長容易造成肌肉損傷，最好的跑步時間在40分鐘左右為宜，既能鍛煉身體，也不會使體力透支。跑完步後不要馬上停下，需要慢走5分鐘後再停，以免身體不适。
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