1、戰士三式，雙腳并攏站在瑜伽墊上。将重心移到左腿然後将右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正确的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側撐式，起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。将右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡，慢慢擡起左臂并向上舉起。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、平闆式，起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀，保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。
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